DESIDRATAÇÃO : FATOR LIMITANTE PARA SUA PERFORMANCE‏

Desidratação: Fator limitante para sua performance!!!!

Os exercícios físicos aumentam a produção de calor no organismo, elevando desta forma a temperatura corporal, podendo causar prejuízos para a saúde e a performance. O organismo procura controlar este aumento da temperatura corporal, através de alguns mecanismos termorreguladores, onde o mais eficaz é a sudorese, através da eliminação do calor pela vaporização do suor !!! Desta forma o organismo perde líquidos e sais minerais através do suor, que devem ser repostos antes, durante e após exercícios; caso isto não ocorra, podemos ter a instalação de uma desidratação causada pelo desequilíbrio entre as perdas e a ingestão de líquidos!!! Temos algumas formas de avaliar a desidratação causada pelo exercício físico, uma delas é através da massa corporal, a diferença de peso corporal antes e após exercícios, caso esta diferença ultrapasse 2% do peso corporal, caracteriza-se a desidratação, prejudicando a performance, causando câimbras, etc.. A evolução desta desidratação é prejudicial à saúde, podendo levar o indivíduo ao colapso!!! Por outro lado, um consumo excessivo de líquidos nos exercícios, além do que foi perdido, especialmente água pura, pode levar à uma situação conhecida como “intoxicação por água”. Nesta situação o sangue fica muito diluído, afetando algumas funções importantes e podendo levar o indivíduo até ao estado de coma!!! Portanto para uma hidratação adequada, faça um controle de peso antes e após exercícios e faça a reposição adequada; perdas acima de 2% do peso corporal devem ser repostas com bebidas contendo sais minerais (sódio,cloro, potássio), para evitar também a “intoxicação por água” , conhecida como hiponatremia.

Maria Lígia de A.Valim Gobbo
CRN – 3 – 1914
E-MAIL – ligiavalim@globo.com
F.(19) 3289-9832